ГБУЗ «Городская больница № 1»
г. Еманжелинск
Челябинской области
Версия для слабовидящих: A A A
Home / Новости / Новости сайта / 16 ноября - Международный день отказа от курения

16 ноября - Международный день отказа от курения

Вверх на один уровень

Ежегодно в третий четверг ноября отмечается Международный День отказа от курения, с целью привлечения внимания общественности к негативным последствиям курения табака.
Сигареты обладают доказанным канцерогенным эффектом. Риск развития рака легких у курящих примерно в 20 раз выше, чем у некурящих.

Курение приводит к возникновению хронических заболеваний (хроническая обструктивная болезнь легких) и отягощает течение некоторых других (астма, ишемическая болезнь сердца).
Курение делает внешний вид человека менее привлекательным, за счет того, что табак сушит кожу, желтит зубы, ногти, замедляет процессы клеточной регенерации.

Курение негативно сказывается на бюджете, т.к. средне-статистический курильщик тратит на сигареты около 2000 рублей в месяц.

Постоянный запах дыма и табака от волос, одежды, рук и изо рта делают курящего человека менее привлекательным в глазах других людей.

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. Для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендаций.

1.Откажитесь от алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки. Если на работе привыкли устраивать перекуры, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.

2. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

3. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.

4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету, погрызите семечки. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на какие либо дела.

5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили: не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.

6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни. В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.

7. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.

8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.

9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.

10. Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

 Очищение организма от табачных ядов.

Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
Эти рекомендации помогут вам расстаться с курением без посторонней помощи.

Обмен ссылками
|
Рейтинг@Mail.ru

© ГБУЗ «Городская больница № 1» г. Еманжелинск, 2011-2016

Создание: Prime